Giấc ngủ ngon cho người cao tuổi

Giấc ngủ ngon cho người cao tuổi

Mất ngủ và khó ngủ là những dạng rối loạn giấc ngủ thường xuất hiện ở người cao tuổi, tác động tiêu cực đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống. Có hai nguyên nhân thường gặp gây ra chứng mất ngủ ở người cao tuổi.

Nguyên nhân mất ngủ ở người cao tuổi do tác động từ các bệnh lý khác: sa sút trí tuệ, bệnh tim mạch, trầm cảm, chứng đau xương khớp.

Nguyên nhân mất ngủ chủ quan: ít hoạt động thể lực, nhịp sinh học thay đổi, cơ thể bị lão hóa, suy nghĩ nhiều, suy nghĩ tiêu cực.

Vậy làm thế nào để hạn chế mất ngủ người cao tuổi?

Dù mất ngủ đến từ nguyên nhân nào thì việc dùng thuốc để ức chế, tạo giấc ngủ là biện pháp không nên sử dụng, nhất là đối với người cao tuổi vì khả năng hoạt động của não ở tuổi này đã kém đi rất nhiều. Mặt khác, có thể dẫn đến sự lệ thuộc vào thuốc, trở nên nghiện thuốc. Khi thiếu thuốc, cơ thể không chịu được chứng mất ngủ càng nặng thêm. Hãy áp dụng các biện pháp tự nhiên sẽ có hiệu quả tốt mà không gây tác hại.

Có một chế độ ăn uống hợp lý

Tránh các chất kích thích như rượu bia, cafe và các loại nước có ga, đặc biệt là vào khoảng thời gian chiều tối, không hút thuốc lá, tránh xa khói thuốc lá. Không ăn nhiều đồ ăn có lượng dầu mỡ cao hoặc thức ăn khó tiêu.

Thực phẩm nên dùng: cần đảm bảo bữa ăn hàng ngày đầy đủ 3 dưỡng chất đam (thịt , trứng , cá…), tinh bột (gạo , lúa mỳ , khoai…), dầu mỡ (hạn chế sử dụng mỡ động vật thay vào đó là các loại dầu thực vật). Sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, giàu chất khoáng như  rau muống, mồng tơi, cam, quýt, đu đủ chin, đậu phụ, sữa đậu nành, tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Một sức khỏe tốt sẽ là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon, loại bỏ chứng mất ngủ ở ngưởi cao tuổi. Bữa cơm chiều chỉ nên ăn nhẹ. Ngay trước khi đi ngủ, có thể dùng một ly sữa ấm để cung cấp carbon hydrat nhằm ngăn ngừa việc hạ đường huyết lúc nửa đêm.

Tập thể dục thể thao vào khoảng thời gian hợp lý giúp hạn chế mất ngủ ở người cao tuổi. Hoạt động này là rất cần thiết, nó giúp năng cao sức khỏe, thư giãn, tăng tuần hoàn máu ở não. Người cao tuổi nên tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, dưỡng sinh khoảng 25-40 phút vào khoảng thời gian chiều tối và cách thời gian đi ngủ khoảng 3-4 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước giấc ngủ. Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát,có cả nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột.

Thư giãn trước khi ngủ

Không gian phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, có ánh sáng dịu nhẹ, bảo đảm mùa hè thoáng mát và ấm áp về mùa đông. Không đặt quá nhiều vật dụng điện tử (ti-vi, cassette…) vì từ trường phát ra từ các vật dụng trên có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể tắm với nước ấm thả lỏng cơ thể để thư giãn.

Ngoài ra để tránh người cao tuổi có những lo âu không đúng về giấc ngủ, bạn nên giải thích cho các bậc cao niên hiểu mất ngủ ở người cao tuổi là điều thường gặp và khó tránh khỏi, khả năng để có thời lượng ngủ đủ 8 giờ 1 ngày chỉ xảy ra với người trẻ và trung niên, tuổi càng cao thời gian ngủ càng ít đi. Ban đêm người cao tuổi có thể ngủ ít hơn nhưng nếu ngủ được 20-30 phút vào buổi trưa đã là rất tốt.