Người bị chứng mất ngủ nên ăn gì?

Người gặp chứng mất ngủ nên ăn gì?

Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới công việc và cuộc sống của mỗi người. Người trưởng thành cần trung bình từ 7 đến 8 tiếng để ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, và chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Vậy mất ngủ nên ăn gì? Việc sử dụng các loại thuốc để tạo ra giấc ngủ theo cách ức chế có thể mang lại những hệ lụy bạn không ngờ tới. Nếu bệnh mất ngủ của bạn chỉ là tức thời, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ ban đêm bằng một vài loại thực phẩm sau.

Đậu

Đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng… cung cấp nhiều loại vitamin B, trong đó có vitamin B6, B12, và acid folic. Tất cả các loại vitamin này có tác dụng điều hòa chu trình ngủ, đồng thời giúp sản sinh serotonin – một loại hormone đem lại cảm giác sảng khoái, dễ chịu. Thực vậy, nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin B có thể giúp những người bị mất ngủ ngủ ngon.

Các loại hạt

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu acid béo omega-3 giúp nâng cao tâm trạng rất hiệu quả và tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Sữa nóng và các loại trà thảo mộc là câu trả lời điển hình cho việc mất ngủ nên ăn gì.

Bạn biết rằng uống một ly sữa nóng mỗi đêm có thể giúp mọi người ngủ ngon. Điều này là do protein trong sữa có chứa rất nhiều tryptophan cần thiết cho cơ thể con người, có thể làm cho các tế bào thần kinh não tiết ra serotonin. Serotonin có thể làm cho mọi người có cảm giác buồn ngủ, như vậy để loại bỏ chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại trà có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là một món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, vì nó rất giàu carbohydrate. Thực ra, bột yến mạch có 2 tác dụng: không chỉ kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ), nhưng đây cũng là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Một trong những lý do khiến bạn thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh chính là cảm giác đói – điều này sẽ không thể xảy ra nếu bạn ăn một bát cỡ trung bình bột yến mạch trước khi đi ngủ.