Làm sao cầm cự đến tám mươi?

Ai chẳng mong được nghỉ khi đã mệt! Biết vậy nhưng mấy ai muốn rời sân quá sớm khi trận đấu chưa ngã ngũ thắng bại thế nào? Giữa lý thuyết và thực tế bao giờ cũng có một khoảng cách nào đó, xa gần tùy hoàn cảnh cá biệt. Tuy cũng “tận nhân lực” nhưng nhiều người chưa kịp “tri thiên mệnh” thì lực đã “bất tòng tâm”, vì giai đoạn thứ ba và thứ tư  trong chu trình “sinh-lão-bệnh-tử” không mời lại đến quá sớm. Chính vì thế mà nếu có cách nào tạm hoãn được ngày lên xe tuy cũng kết hoa, nhưng toàn là vòng hoa thương tiếc, thì tốt biết mấy cho người chưa muốn “lên xe tiễn em đi chưa bao giờ buồn thế”.

Theo các nhà nghiên cứu ở đại học y khoa Honolulu, điều đó là “chuyện nhỏ”, tất nhiên với một vài điều kiện không… nhỏ! Theo các thầy thuốc ở hòn đảo nổi tiếng về cảnh đẹp và người đẹp, không quá khó để sống đến hơn 80 tuổi, nếu trong độ tuổi từ 40 đến 55 chịu khó vượt qua 6 chướng ngại dưới đây:

1.    Đừng hút thuốc! Vì cứ mỗi năm hút thuốc từ tuổi tứ tuần, tùy theo số điếu thuốc đốt mỗi ngày làm giảm ít nhất 3 năm tuổi thọ.

2.    Đừng béo phì!Cố gắng giảm cân cho bằng được nếu chỉ số BMI cao hơn 25 (trọng lượng/bình phương chiều cao). Do đó, một mặt cần theo dõi thể trọng và mặt khác kết hợp với biện pháp thể dục thể thao để đốt cho hết lượng mỡ thừa.

3.    Đừng để huyết áp vượt cao hơn 140/90 mmHg. Cần lưu ý một trong các nguyên nhân khiến huyết áp nhích dần lên cao như giá hàng tiêu dùng chính là stress. Vì thế, bên cạnh biện pháp thư giãn và nghỉ xả hơi định kỳ, phải đến thầy thuốc để được điều trị đúng bài bản cho dù huyết áp chưa hẳn lúc nào cũng cao mà chỉ trồi sụt thất thường khi cao khi thấp.

4.    Đừng uống hơn hai ly bia hay rượu mạnh mỗi ngày. Hai ly rượu vang đỏ, một ly sau mỗi bữa ăn, ngược lại rất tốt vì chứa nhiều hoạt chất kháng oxy-hóa, nghĩa là chống hiện tượng xơ vữa mạch máu, thoái hóa xương khớp hay biến thể ác tính của tế bào. Nhưng đừng lẫn lộn giữa hai ly và hai… chai!

5.    Vận động mỗi ngày tối thiểu nửa giờ. Không cần chọn hình thức căng thẳng, cũng không cần cường độ thái quá. Đi bách bộ cũng đủ rồi, nhưng đều đặn mỗi ngày. Đi sao cho sau khi tập đừng mệt, đừng đau khớp.

6.    Đừng để đường huyết tăng cao. Cần tầm soát bệnh tiểu đường định kỳ mỗi 6 tháng, nếu được mỗi tam cá nguyệt càng tốt, để kịp thời thay đổi chế độ dinh dưỡng và nếp sinh hoạt dưới sự hướng dẫn và theo dõi của thầy thuốc.

Theo bác sĩ Willcox ở học viện nghiên cứu về bệnh tim ở Honolulu, người điều hành mô hình nghiên cứu với hơn 5000 đối tượng, thì số người sống thọ đến hơn 85 tuổi nhờ không vướng mắc 6 vấn đề vừa đề cập là gần 70%! Ngược lại, số người sống được đến tuổi bát tuần:

-trong nhóm bị kẹt hai trong 6 điểm kể trên không hơn 50%.

-trong nhóm vướng đến ba điểm là 40%.

-và với nhóm lãnh đủ cả 6 điểm thì chỉ là 20%.

Nên chủ động dành lấy định mệnh trong tay hay phó mặc cho may rủi theo kiểu “biết đâu mình thuộc nhóm 20%?” Câu trả lời xin dành cho độc giả vì “đèn nhà ai nấy sáng”.

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng