Năm tác hại của mất ngủ có thể bạn chưa biết

Tác hại của mất ngủ là rất nhiều mà đôi khi bạn không nhận ra và không có ý thức để phòng tránh chúng. Ngoài gây ra tình trạng mệt mỏi; uể oải mất, tập trung là những tác hại dễ thấy nhất. Mất ngủ còn là nguồn gốc hoặc tác nhân thúc đẩy sự phát triển của nhiều căn bệnh và các biểu hiện tiêu cực đối với cơ thể.

Mất ngủ gây bệnh đột quỵ

Nhóm nghiên cứu tại Đại học Chia Nan ở Đài Loan đã thu thập dữ liệu trên 85.000 người, trong đó có 21.000 người bị mất ngủ và 64.000 người không bị chứng này. Qua 4 năm, có 583 người bị mất ngủ vào bệnh viện vì đột quỵ, trong khi số bệnh nhân đột quỵ không bị mất ngủ là 962 người. Tính bình quân ở mọi độ tuổi, chứng mất ngủ làm tăng nguy cơ cấp cứu vì đột quỵ 54%. Điều đáng lưu ý là ở nhóm người bị mất ngủ trong độ tuổi từ 18 đến 35, nguy cơ đột quỵ tăng lên gấp 8 lần so với những người cùng độ tuổi không bị mất ngủ.

Mất ngủ gây bệnh tim mạch

Tiến sỹ Lars Laugsand, một nghiên cứu sinh bậc sau Tiến sĩ tại Khoa Y tế cộng đồng thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy và các cộng sự đã thu thập dữ liệu từ 54.279 người tham gia, độ tuổi từ 20 – 89 trong hơn 11 năm, bắt đầu từ thời điểm năm 1995 đến năm 1997. Tại thời điểm này không có trường hợp nào bị suy tim; nhưng đến năm 2008, đã có tổng cộng 1.412 trường hợp suy tim. Sau khi loại bỏ các yếu tố nguy cơ, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người gặp phải các triệu chứng mất ngủ sẽ có nguy cơ suy tim tăng 353% so với người thường và nếu xét thêm yếu tố trầm cảm stress và các lo âu thì tỷ lệ này thậm chí lên đên 425%

Mất ngủ gây stress

Mất ngủ khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn. Ngủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến các gen điều tiết căng thẳng bị bẻ gẫy – theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường Đại học Surrey ở Guidford, Anh. Mặt khác, có thể coi mất ngủ là hệ quả của stress do hệ thần kinh hoạt động liên tục, mệt mỏi và không được nghỉ ngơi. Càng căng thẳng càng không thể chợp mắt, mà không thể chợp mắt, hệ thần kinh không thể tái tạo cho ngày làm việc mới, stress sẽ tiếp nối stress.

Mất ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch

Suy giảm miễn dịch là tác hại không thể bỏ qua của thiếu ngủ. Mất ngủ làm bạn kiệt sức, tăng khả năng mắc bệnh. Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên những người nghỉ ngơi đầy đủ và những người thiếu ngủ, khó ngủ và thấy rằng những người không được ngủ từ 7-8 tiếng sản xuất ít kháng thể trong phản ứng với thuốc tiêm chủng. Đây là tác hại của mất ngủ mà ít người biết đến.

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng cách tốt nhất để vượt qua được bệnh tật là ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ vì ngủ thực sự có thể giúp phục hồi bệnh nhanh hơn bằng cách tăng cường phản ứng của hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng nên có khả năng phòng bệnh.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sleep của Anh tin rằng, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể gây ra những gián đoạn trong hoạt động của hệ thống miễn dịch, từ đó kéo theo hậu quả là cơ thể con người dễ bị virus, vi khuẩn xâm nhập và mắc bệnh. Nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy những ai chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm trong một tuần liền thì số kháng thể chống lại bệnh cúm giảm đi một nửa. Nếu bạn không có một đêm ngon giấc, hãy tránh xa bất cứ ai ho, hắt hơi và ăn thêm những những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy để đèn mờ 1 giờ trước khi đi ngủ, đó là tín hiệu nhắc nhở với cơ thể rằng, đã đến thời gian để nghỉ ngơi.

Mất ngủ gây bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2

Theo một cuộc nghiên cứu được công bố trên số tháng 4.2012 của chuyên san Science Translational Medicine, mất ngủ thường xuyên và không điều độ có thể làm tăng mức đường huyết và làm chậm quá trình trao đổi chất, qua đó mất ngủ làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Tác giả nghiên cứu, chuyên gia thần kinh học Orfeu Buxton tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham (Mỹ), nhận định: “Bằng chứng đã cho thấy rõ ràng ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe”. Giấc ngủ thiếu hụt cũng dẫn đến những lựa chọn thực phẩm không ngon và không lành mạnh. Những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.