Tự mình gây mất ngủ

Nếu tưởng phải bệnh, nếu nghĩ vì lo lắng nên mất ngủ thì tuy không sai nhưng chưa hẳn lúc nào cũng đúng. Theo báo cáo của trung tâm nghiên cứu ở Stuttgart không dưới 30% người bị rối loạn giấc ngủ, nghĩa là ngủ không sâu, ngủ rồi vẫn mệt mỏi như chưa ngủ…, vì nạn nhân chính là… thủ phạm. Giấc ngủ bị rối loạn do gia chủ có một số thói quen khiến trung khu vận hành giấc ngủ đổ quạu nên hoặc nhanh nhẩu đoảng khiến gia chủ đặt lưng ngáy o o nhưng bật dậy lúc 1, 2 giờ rồi trăn trở đến sáng, hoặc ù lì nên gia chủ tuy mệt nhoài mở mắt không lên nhưng không ngủ!

Lý do là vì:

• Dùng giường ngủ làm sổ sách, đánh máy vi tính, đọc báo… Cơ thể vì thế tiếp tục nhịp làm việc thay vì đổi hệ qua chế độ nghỉ ngơi!

• Số giờ ngủ thay đổi quá thường vì gia chủ hay để đồng hồ đánh thức sớm hơn khi còn công việc dang dở. Hậu quả là “thủ phạm” choàng tỉnh vào những ngày không cần đánh thức.

• Ngủ trễ và dậy trễ hơn vào cuối tuần. Nhịp sinh học bị xáo trộn khi bước vào ngày đầu tuần và gây mất ngủ cả tuần!

• Ngủ trưa sau 15 giờ. Cơ thể sau đó sẽ diễn dịch sai lệch là đã ngủ đủ nên không cần ngủ thêm lúc đêm về!

• Ngủ gà ngủ gật trước máy truyền hình. Khi đứng lên vào giường thì trung khu điều hành giấc ngủ phát ngay tín hiệu đánh thức do tưởng đã xong giấc ngủ.

• Bực tức nên thức giấc nửa đêm và uống thuốc an thần quá trễ. Kết quả là thuốc có tác dụng nhưng vào lúc gần sáng!

• Ăn quá no sát giờ ngủ, hay ngược lại bụng quá đói trước khi đi ngủ. Trung khu điều khiển giấc ngủ rất nhạy cảm nên thừa hay thiếu năng lượng đều phản ứng sai lệch theo kiểu không cho ngủ.

• Gây trở ngại cho hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ bằng cách uống cà-phê hay rượu bia vào buổi tối. Túy khách có thể say mềm đêm đó nhưng khó tránh mất ngủ trong những đêm sau đó, trừ khi ngày nào cũng xỉn!

• Chơi thể thao quá sát giờ ngủ khiến hao hụt canxi và manhê, hai khoáng tố vốn cần thiết để trấn an hệ thần kinh.

• Xem phim tình tiết éo le hay bàn cãi công việc gay gắt trước giờ ngủ rồi sau đó nhập vai trong giấc ngủ.

• Vội vã dùng ngay thuốc an thần loại hóa chất tổng hợp khi mất ngủ. Người dùng thuốc ngày càng lệ thuộc thuốc và mất ngủ khi thiếu thuốc.

Đừng quên mất ngủ, theo kết quả nghiên cứu hẳn hoi, là đòn bẩy khiến đường huyết tăng vào sáng hôm sau, khiến huyết áp dao động nhiều lần trong ngày, khiến bệnh trầm uất vô cớ chực chờ vào nhà.

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng