Đừng ngồi quá yên

Cuộc sống được tiếng văn minh với đầy đủ phương tiện vật chất đã khiến nếp sinh hoạt của nhiều người quả thật chẳng khác nào ngồi yên cho đến khi đi ngủ! Tán dóc cũng ngồi, đọc báo cũng ngồi, thậm chí có người chỉ ngủ ngon khi ngủ gà ngủ gật trong tư thế ngồi! Suốt ngày ngồi sau bàn giấy chưa đủ, lại ngồi xe đến đổi chỗ ngồi ở quán cà-phê, quán nhậu rồi cuối ngày chuyển sang ngồi trước truyền hình, vi tính… cho đến khi ngồi hết nổi mới chịu thua. Khỏi nói thêm cũng hiểu tình trạng “ngồi yên như vại” càng trầm trọng hơn nữa khi có giải bóng đá kéo dài nhiều tuần.

Tư thế ngồi yên quá lâu chắc chắn không phù hợp cho sức khỏe. Hậu quả đầu tiên là… táo bón! Vì khung ruột cũng bắt chước nằm yên bất động theo gia chủ. Đó là chưa kể đến thói quen ăn ngọt, nhấm bia trước máy truyền hình khiến béo phì cũng như rối loạn tiêu hóa chỉ còn là vấn đề thời gian. Cũng không có gì khó hiểu nếu cột sống thoái hóa xiêu vẹo chỉ vì gia chủ ngồi quá yên nhưng ngồi không ngay! Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh không ít nạn nhân của chứng mất ngủ, nhức đầu, thậm chí bụng phệ chỉ vì ngồi quá lâu!

Nói thế không có nghĩa là phải đứng mới đúng điệu. Đứng được thì tốt nhưng con người sinh ra cũng để… ngồi! Đáng nói chỉ là nếu phải ngồi cứ ngồi cho êm nhưng đừng quên thỉnh thoảng vận động để mông, lưng, vai, đùi… đừng rỉ sét, chẳng hạn bằng cách:

– Cứ ngã lưng thoải mái thưởng thức bộ phim truyền hình lâm ly, nhưng thỉnh thoảng đừng quên đan hai bàn tay vào nhau trước ngực. Co duỗi các ngón tay rồi bỏ ra và lắc đều hai bàn như giũ nước để toàn bộ bắp thịt chi trên nhờ đó có dịp vận động.

– Ngồi ưỡn ngực cho oai nhưng bỏ chân đất. Dùng ngón chân tập gắp cây bút chì rơi trên sàn nhà, hết chân này sang chân kia, để toàn bộ bắp thịt chi dưới không thể nằm yên bất động.

– Ngồi thẳng lưng nhưng đừng tựa vào lưng ghế. Luồn hai tay ra sau ót và nắm chặt thành ghế. Cử động hai vai cùng lúc bằng cách kéo thành ghế ra phía trước nhằm tập luyện cột sống cổ.

– Nếu phải ngồi hàng giờ vì công việc cứ ngồi thoải mái nhưng nhớ mỗi giờ thót bụng khoảng chục lần để bụng đừng… phệ!

– Duỗi thẳng hai chân rồi đong đưa khi thì trước sau, lúc lại sang phải sang trái, trong khi hai bàn tay ôm chặt eo lưng để tập cột sống thắt lưng.

– Tất cả động tác vừa kể nên được phối hợp cho người ngồi lâu trên xe đò, máy bay, nhất là khi đã có bệnh tim mạch.

Ngồi nói chung tất nhiên khỏe hơn đứng, ngoại trừ ngồi xe lăn, ngồi ghế điện… Nhưng muốn ngồi lâu không mệt thì đừng ngồi quá yên. Ít nhất cũng nên thỉnh thoảng nhúc nhích. Không chỉ có lợi cho sức khỏe, nhờ đó mà người đối diện không có cảm tưởng kẻ an tọa thuộc nhóm “chịu đấm ăn xôi”!

Bác Sĩ Lương Lễ Hoàng