Những điều thường hiểu lầm khi đang giảm cân

Trong khi bạn đang cố gắng hết sức để giảm cân bằng phương pháp này phương pháp khác, thì lại có những điều mà bạn cứ ngỡ rằng nếu áp dụng sẽ rất tốt, mà có thể là nó tốt thật khi vừa mới thực hiện, tuy nhiên, về lâu dài, đâu lại vào đấy và có khi bạn còn bị tăng cân hơn nữa. Thế nên, nếu bạn đang trong quá trình muốn cho mình “mỏng người” đi thì nhớ tránh những điều sau đây:

Không được ăn sau 6 giờ chiều hay bỏ bớt bữa ăn... đều là những điều cần tránh trong quá trình giảm cân (Hình minh họa: Getty Images)

 Giờ không được ăn

Nếu bạn từng nghe nói rằng để giảm cân thì đừng nên ăn sau 6, 7 hoặc 8 giờ tối, điều đó không đúng. Thức ăn được đưa vào bao tử buổi tối không có nghĩa là nó sẽ tự biến thành năng lượng dự trữ như chất béo. Việc bạn tăng hay sụt ký không tùy thuộc nhiều vào thời gian bạn ngưng ăn, mà nó liên quan đến chuyện cả ngày đó bạn đã ăn bao nhiêu calories. Chỉ có điều nếu bạn là người thích ăn tối thì hãy chọn thức ăn gì dễ tiêu hóa mà ăn.

Tước quyền ăn uống

Việc ăn uống kiêng khem, nhịn món này, bỏ món kia một cách thái quá trong quá trình giảm cân, mặc dù bản thân mình cảm thấy thèm muốn thì trước sau gì cũng sẽ dẫn đến việc lên cân trở lại. Bởi sau một thời gian nhịn thèm như vậy, người ta thường có khuynh hướng tìm đến những món đó để ăn cho “đã” nên chẳng chóng thì chầy, số cân sẽ lại từ từ leo lên. Thế nên, để duy trì việc giảm cân thì việc ăn uống điều độ chính là chìa khóa cho mọi người.

Giảm cân phải giảm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày (Hình minh họa: GettyImages)

Ăn ít béo để giảm cân

Ăn không béo hoặc thật ít béo là xu hướng từ thập niên 90. Phần lớn thức ăn ít béo lại được đóng gói kèm thêm với chất ngọt, như một kiểu bù trừ, và kết quả là người ta lại tăng cân, nhất là tăng mỡ bụng. Trong khi nên nhớ là những thức ăn chứa chất béo lành mạnh như trái bơ, dầu olive, các loại hạt lại giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và đốt mỡ ở bụng. Những loại chất béo này cũng giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, việc thêm các loại nuts vào sinh tố, ăn trái bơ, dầu olive là tốt cho quá trình giảm cân.

Bỏ bớt bữa ăn

Để giảm cân thì bạn cần giảm số calories đưa vào cơ thể, nhưng không phải bằng cách bỏ bớt bữa ăn. Bỏ ăn một bữa để cho đói thì cơ thể lại có nhu cầu ăn nhiều hơn ở bữa sau. Vì vậy nên giữ đủ các bữa ăn như thường lệ, chỉ thay thế món ăn giàu năng lượng bằng thực phẩm có hàm lượng calories thấp, nhiều chất xơ mà thôi. Nghĩa là thay vì no với một bụng thịt thì nên no bằng một bụng rau.

  

Giảm cân không chỉ có tập thể dục là đủ, mà còn phải kết hợp với chế độ ăn bớt calories. (Hình: Getty Images)

 Chỉ tập thể dục là đủ

Tập thể dục dĩ nhiên là phần không thể thiếu của quá trình giảm cân, nhưng nếu nghĩ rằng cứ ăn cho thỏa thích những gì mình muốn rồi tập thể dục sau thì bạn sẽ không vui với kết quả đâu.

Nên nhớ là việc chạy 30 phút với tốc độ sáu dặm một giờ chỉ tiêu thụ mất 270 calories thôi. Trong khi để giảm 1 pound một tuần, bạn cần phải cắt bớt 500 calories mỗi ngày. Nghĩa là để giảm 1 pound, trong 1 tuần bạn không những phải chạy 30 phút mỗi ngày mà còn ăn bớt đi 220 calories mỗi ngày nữa. Vì vậy, trong quá trình giảm cân, việc ăn uống sao cho điều độ, vừa đủ còn quan trọng hơn cả chuyện bạn tập thể dục nữa. (N.L)