Những sai lầm của phụ nữ khi thực hiện giảm cân

Chị em phụ nữ luôn muốn có thân hình thon gọn và săn chắc nên ngoài việc tập luyện thể thao để giữ vóc dáng thì còn hay có chế độ ăn kiêng cử. Tuy nhiên, trong bài phỏng vấn với trang mạng Business Insider, Autumn Callabrese, huấn luyện viên nổi tiếng với chương trình tập luyện “21-Day Fix”, cho biết rất nhiều người trong chúng ta áp dụng thực đơn kiêng cử sai mà không biết.

Thông thường, chúng ta thường nghĩ rằng, việc giảm cân đồng nghĩa với việc nhịn ăn những món ngọt như chocolate, nước ngọt, hay đồ ăn có chứa thành phần tinh bột. Nhưng theo Autumn, việc loại bỏ các món ăn ưa thích của bạn ra khỏi chế độ ăn thường ngày không đem lại kết quả cải thiện.

Tập thể dục đều đặn cùng với chế độ ăn uống thích hợp sẽ giúp phụ nữ giảm cân khỏe mạnh.

(Hình minh họa: Abbas Momani/AFP/Getty Images)

“Sai lầm lớn nhất là bạn nghĩ chỉ cần loại bỏ thức ăn ưa thích trong một khoảng thời gian thì nó sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng sự thật là bạn không thể bỏ nó cả đời được. Và khi bạn ăn lại, mặc dù với một lượng rất ít, không chỉ bạn sẽ mập lại, mà nó còn tệ hơn 10 lần trước khi bạn nhịn ăn,” huấn luyện viên này nói. “Chẳng hạn như bạn bắt đầu uống nước ép trái cây detox để giảm cân và nhịn ăn các thứ khác. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân liền ngay lập tức, nhưng sau khi bạn dừng lại và trở lại ăn uống bình thường, điều tệ hơn xảy ra là bạn sẽ tăng cân lên, và có khi còn nặng hơn mức cân ban đầu trước khi bạn nhịn ăn.”

Vậy làm sao để khắc phục tình trạng trên? Theo Autumn, điều quan trọng nhất là bạn không nên cắt bỏ hết mọi thức ăn bạn ưa thích mà bạn cho rằng nó sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Thay vào đó, bạn kiểm soát việc ăn uống của mình hơn. Ví dụ như bạn thích ăn bánh ngọt hay thích ăn chocolate. Bạn vẫn có thể ăn nó, nhưng kiểm soát ở số lượng vừa đủ.

“Tôi không nghĩ việc loại bỏ hẳn một số thức ăn trong thực đơn của bạn là đúng. Tức là bạn vẫn có thể uống một chút rượu, ăn chocolate, hay ăn một món tráng miệng. Đó chính là cuộc sống thực. Điều quan trọng nhất là bạn kiểm soát và làm sao để nó phù hợp với sinh hoạt hằng ngày của bạn, đó mới chính là lối sống lành mạnh,” Autumn giải thích.

Và lối sống lành mạnh chính là chế độ thực đơn đầy dưỡng chất nhưng được kiểm soát ở mức vừa đủ. Theo nữ huấn luyện viên của “21-Day Fix”, chế độ ăn kiêng không phải thực hiện tạm thời, mà nó phải kéo dài. Và vì vậy, chúng ta không thể loại bỏ hết thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày để giảm cân trong một thời gian nhất định, rồi sau đó trở lại thực đơn bình thường.

Ngoài ra, một số chị em phụ nữ thường cảm thấy nản khi kết quả giảm cân không tiến triển mặc dù cố gắng tập luyện chăm chỉ. Để tránh trường hợp này, chúng ta nên để ý lại chế độ ăn của mình. Lúc này, bạn có hạn chế ăn uống ít lại hay nhịn ăn không? Vì nếu tập luyện với cường độ cao, cơ thể của bạn cần nhiều năng lượng hơn. Khi vừa nhịn ăn vừa tập thể dục nặng, cơ thể bạn sẽ “đình công” và “đòi” bổ sung chất dinh dưỡng. Bạn sẽ vẫn ráng ăn các món nhẹ nhàng như salad, nhưng lúc này, bạn sẽ ăn một tô salad to hơn và nhiều hơn. Đây chính là vấn đề. Bạn vẫn có thể tăng cân nếu ăn nhiều hơn, mặc dù đó là thức ăn không mỡ.

Tóm lại, huấn luyện viên Autumn  Callabrese giải thích rằng, để việc giữ vóc dáng thon thả và săn chắc đạt hiệu quả, ngoài việc tập thể dục thì bạn phải có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng được kiểm soát ở lượng vừa đủ. Nhịn ăn đem lại cho bạn kết quả tức thì, nhưng sẽ tác động ngược lại trong thời gian dài.  Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì, và không được bỏ cuộc. Và cuối cùng là, cho dù vóc dáng như thế nào, thì phụ nữ phải trân trọng cơ thể của mình. (N.A)