Đi bộ sao cho ít gặp thầy thuốc?

Hầu như ai cũng hiểu đi bộ có lợi cho sức khỏe. Không chỉ thế, đi bộ là hình thức đơn giản nhưng hữu hiệu để chống stress. Người chọn phương pháp thiền định để quên đời đen bạc thì đi bộ thậm chí còn phương pháp thiền hành. Tất nhiên đi bộ chỉ nên thuốc nếu đúng kỹ thuật, nếu đúng chỉ định. Người đi bộ cần lưu ý một số điểm để đừng vì đi bộ mà mau đến lúc phải kêu xe đến… thầy thuốc! Đó là:

1. Đừng tưởng phải đi sao cho ra vẻ tất bật mới tốt. Sai vì chỉ dễ gây tổn thương khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân. Vận tốc lý tưởng khi đi bộ là đi sao cho:

• đừng hụt hơi;

• nhip tim trở lại như trước khi tập trong vòng 30 phút sau khi nghỉ;

• vẫn nói chuyện được với người bên cạnh.

2. Đừng đi một lèo 60 phút mà không có 5 phút dừng chân, nhất là với người có huyết áp dao động.

3. Đi bộ khác với tiền lương. Đừng nghĩ càng nhiều càng hay. Thầy thuốc ở Áo đã chứng minh là mỗi ngày không cần lâu hơn 45 phút có thể giúp kéo dài tuổi thọ 7-10 năm.

4. Đừng không ăn chút gì lót lòng mà chỉ uống cà-phê khi ra sân vì “bách bộ nhân” rất dễ tụt đường huyết sau nửa giờ thao tác.

5. Với người có huyết áp thấp không nên thực hiện động tác làm nóng lâu hơn 10 phút trong lúc làm nóng trước khi vào trận vì dễ gây chuột rút trong khi đi.

6. Đổ mồ hôi trong lúc đi bộ đúng là biện pháp giải độc cho cơ thể, nhưng cần tránh đổ mồ hôi đầu vì giảm nhiệt độ da đầu vì mồ hôi bốc hơi là đòn bẩy làm tăng hoạt tính của các loại vi khuẩn gây viêm họng. Người đi bộ cần tránh trời nắng gắt, đội nón khi bước đều và nhất là lau khô da đầu trong và sau khi tập.

7. Người già dù là có bệnh tim vẫn nên đi bộ vì đó là biện pháp trì hoãn tiến trình lão hóa, nhất là bệnh Alzheimer. Đừng tưởng phải đi nhanh, đi đến mệt mới tốt cho trái tim. Các nhà nghiên cứu ở đại học Harvard đã quả quyết là đi bách bộ thong thả, nhưng nhiều lần trong ngày, là biện pháp tốt để điều hòa huyết áp, hạ đường huyết, điều chỉnh mỡ máu đồng thời cải thiện tuần hoàn não.

8. Đi bộ đúng là biện pháp tốt để giảm cân. Nhưng đừng vì thế mà lạm dụng với hy vọng có thể giảm cân nhanh. Người béo phì nếu đi bộ liên tục hơn hai giờ mỗi ngày dễ bị thoái hóa khớp gối do áp lực của sức nặng trên mặt khớp.

9. Đừng quên là chất oxy-hóa được phóng thích trong lúc đi bộ. Sau khi đi bộ là lúc bổ sung cho cơ thể các loại sinh tố và khoáng tố chống oxy-hóa như sinh tố C, tiền sinh tố A, sinh tố E, kẽm, selen, crôm…

Y học không thể tách rời khỏi thực tế. Riêng trong bối cảnh của xứ mình, bách bộ còn có thêm một phản ứng phụ khó lường. Đó là dễ gặp tai nạn do xe máy chạy trên lề, chạy trong công viên như vào chỗ không người!

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng